自宅で出来る学生向けのマッサージ② 今治 星野鍼灸接骨院

昨日の続きです。

 

 

マッサージの基本はこちらをご覧になってください。

      ↓↓

マッサージ基本の「き」

 

 

今日は太ももとふくらはぎをやっていきます。

太ももはお尻の際から始めます。

 

太ももは手のひらで押していきます。

 

少しずつずらしながらひざの際まで押していきますが

ひざの際は強く抑えるとひざ関節自体が痛くなりやすいので

注意してください。

ひざまで来ると関節の上と下をしっかりとつかんで

軽くゆっくりと左右の手を交互に動かしてひざをゆるめます。

 

この時太もも側とふくらはぎ側からそれぞれひざに向かい

骨の際の止まるところを持つようにします。

 

無理に動かすと傷めてしまうので

ゆっくりとそして軽く行ってください。

ふくらはぎは足の中でもこりやすいところなので

すごく疲労もたまりやすいところです。

 

触るとすごく硬い感じになるので

つい強く押してしまいがちですが

ふくらはぎの筋肉は強くありません。

 

ここも手のひらで軽く押していく

イメージで行ってください。

 

続いてアキレス腱を押していきますが

アキレス腱は手のひらと親指で押していきます。

 

はじめは手のひらで少し外に向けて

開くように押すと押しやすいと思います。

 

親指でおさえるときは

アキレス腱を横からはさむように

押していきます。

 

指を少し前後にずらして

アキレス腱がS字になるように押していきます。

(画像がありません(^^;)

次にひざを曲げて反対の足のふくらはぎの上に

重ねるようにもっていきます。

 

この時に押していくのは

太ももの外側とふくらはぎの外側です。

 

太ももの外側は筋肉が薄く神経も浅いところにあるため

強く抑えるとかなり痛みが出ますので手のひら全体で

少し滑らせるように押していくように行います。

 

この時の押したときの力の向きは

太ももを丸太に見立ててその中心に向けて

押していくようにするとしっかりと押さえていくことができます。

ふくらはぎの外側は腓骨(ひこつ)という骨があるので

強くおさえると痛みがあり骨に負荷がかかるので注意してください。

 

その骨の前側と後ろ側をふくらはぎの中心に向かって押していきます。

 

腓骨の際を親指で骨に向かって軽くおさえていくのも

ふくらはぎの筋肉をほぐすのに効果的です。

 

ふくらはぎの筋肉は大きい割に弱い筋肉ですので

あくまで軽めに行ってください。

 

今日は足の後ろ側の筋肉でした。

 

次回は足の前側の筋肉です。

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