おはようございます。

今治市上徳の星野鍼灸接骨院です。

スポーツの前や、自宅での体調管理にストレッチをしている方も多いと思います。

テレビや雑誌でも、特集されていたり、いろいろな簡単なストレッチがあるけど

どんなストレッチが良いのかよくわからない、という質問もよく受けます。

当院では毎月第３週の土曜日にストレッチの教室をしています。

そこで指導している内容をポイントを押さえて説明していきますね。

ストレッチは、きちんと体を動かせばしっかりと効果的に行うことができます。

関節や、筋肉の動き方などテレビや雑誌を見るだけではわかりにくいことが多いです。

まずはストレッチを指導してもらって身体の使い方を覚えると

いいと思います。

ストレッチにはそれぞれの良い点、苦手な点というのがあります。

うまく利用してしっかり行うと効果的に身体を整えることができますので

身体の使い方を考えながらゆっくりやってみてくださいね。

当院でのストレッチ教室に興味のある方は

「ストレッチ教室のことで・・・」とお電話くださいね。

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当院に電話や来院されての問い合わせに【骨盤矯正などは1度によくならないのですか？】【1度で矯正して欲しい】と言われることがあります。

でも当院では1度で矯正をすることはしていません。

というよりも、そもそも一度で正しい姿勢になんて矯正できません。

１度の矯正で、たとえば背骨や骨盤がまっすぐになったからといって、それで正しい姿勢で動けるようになったわけではないからです。

今までのクセなどで体のバランスが崩れてしまっているために、筋肉や神経の働きがうまく行きにくくなっているため、それらの働きが正常に戻りきちんとしたバランスを取り戻すのに、どうしても時間がかかってしまいます。

当院の目指すところは【しなやかに動く身体】です。

もちろんバランスを戻すことは大事ですが、体は常に動いています。

まずは、「骨格を支える」筋肉がしっかり働くことできちんと立ち、土台となる骨格が安定した状態で「体を動かす」筋肉が動いてこそバランスがいい身体と言えます。

そこをきちんと動けるようにすることが1番大事なので、とりあえず姿勢を整えて欲しい方はお断りさせてもらっています。

当院では、患部の状態だけでなく、普段の骨格バランスも確認しながら施術を行っています。

骨格が安定していないと骨でなく筋肉で体を支えるためにどうしても体に無理がかかりやすくなります。

まずはしっかりとバランスが取れる体にすることが大事ですので、ケガだけでなく慢性的な肩こりや腰痛でもご相談くださいね。

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患者さんからよくある質問です。

スポーツをしていてケガをしてしまい、すぐに接骨院に行くケガなのかそれとも安静にして試合が終わってから行けばいいのか迷う事がありますよね。

自分では軽症でしばらく自宅で安静にしていたが、治りが悪いので接骨院で見てもらうと捻挫だと思っていた、または、亜脱臼だったとか筋肉痛かと思っていたら肉離れだとか意外とひどい状態だったということがあると思います。

それを防ぐために簡単な判定法を知ってると、早く病院や接骨院にかかることができるのでお伝えしますね。

今回は特に気を付けたい骨折か脱臼か捻挫か？の判定方法です。

肩や足首、突き指などどこの関節でも当てはまりますが、捻挫だと痛みは関節周囲に出ます。

靭帯や軟骨に炎症がでるので運動痛や、痛みによる運動制限がありますが、基本的には可動域いっぱい動きます。

途中でひっかかる感じや跳ね返るようなら脱臼か亜脱臼の可能性があります。

完全脱臼なら骨の位置がずれているので動かし始めからほとんど動きません。

バネのように跳ね返る感じがあります。

亜脱臼の場合はある程度動きますが動きの制限があります。

また骨折している場合、完全骨折なら身体の形が変わっているので見た目にわかりますが、不全骨折（ヒビなど）の場合見た目ではわかりにくいです。

ケガの付近を押さえてみて関節周囲よりも骨の中心よりに痛みがあったり長軸方向に押さえて痛みがある場合。

または関節をひとつ越えた所を叩いて痛みがあった場合は不全骨折が考えられます。

このあたりを踏まえて、すぐに接骨院に行くべきか試合後に行くべきかを判定してもらったらと思います。

今回はあくまで判定の目安なので、少しでも不安があれば必ず接骨院、病院に来院してくださいね(・o・)ノ

当院では、患部の状態だけでなく、普段の骨格バランスも確認しながら施術を行っています。

骨格が安定していないと骨でなく筋肉で体を支えるためにどうしても体に無理がかかりやすくなります。

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当院に寄せられる質問で最近特に多くなってきたのが

「妊娠中ですが肩こりや腰痛、足のむくみなどの治療はできますか？

というものがあります。

当院では、産前産後を通じてつわりや不妊症を始め、腰痛や肩こりその他の関節の痛みなどでも施術は可能です。

うつぶせになれない、お腹が張ってくるなど体調によって、通常の施術内容と少し違いはありますが、それぞれの方に合わせて施術しています。

今まで来院されていた方には、妊娠直前に交通事故で出産直前まで通われていた方や、もともとヘルニアなどで腰が弱く家事などで腰を痛めてしまった方、手の腱鞘炎、ウォーキングで足を痛めた方などがおられます。

来院される方が多いのは妊娠７ヶ月目くらい。

その時期になるとお腹も大きくなってきますし、少しずつ運動量も増え、コリや痛みが出やすくなってくる方が多いです。

妊娠初期（２ヶ月目くらい）からホルモンの影響で、少しずつ全身の関節も緩んできますので妊娠週が進むにつれてバランスを崩しやすくなります。

骨盤ベルトなども併用しながら、元気に妊娠生活を送れるようにサポートしますので、気になる方はお早めにご連絡くださいね。

当院では、患部の状態だけでなく、普段の骨格バランスも確認しながら施術を行っています。

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当院に来院される方に色々と質問されることも多いです。

今日はそんな中から、成長期に起こるスポーツ障害についての解説です。

子供達の成長期における特徴は神経系→呼吸循環器系→骨格→筋肉と順に発達します。

この違いによりそれぞれの時期に適切な運動をしないとケガに繋がります。

神経系は４歳頃には80％くらい出来上がるといわれ、小学校低学年辺りまでに俊敏性、バランス感覚などをトレーニングするのが良いとされています。

呼吸循環器のトレーニングはいわゆるスタミナアップ、持久力トレーニング。

小学校高学年ころがいいです。

骨格はそれから発達していき、はじめには手足、ついで脊柱です。

男子は１８歳、女子は１５歳がピークです。

この後から筋肉が発達します。

なので中高生から徐々に筋力アップトレーニングができるのが理想的です。

骨の成長は骨端線にある骨端核という成長点がある間は成長します。

骨端線は外力に非常に弱く、成長期にはここが離開（いわゆる骨折）し、治療がきちんとされないと成長障害となります。

レントゲンでもわかりにくいため長期の観察が必要です。

成長期にはオスグット病やジャンパー膝、外脛骨など、筋肉が骨の成長に追い付かずケガに繋がるのが多いです。

オスグット病やジャンパー膝は大腿四頭筋のストレッチと筋力トレーニング。

外脛骨は後脛骨筋や腓腹筋のストレッチと筋力トレーニングが必要です。

また上肢では肘、肩の障害が多いです。野球選手の肘の内側痛や肩の障害は先ほどの骨端線離開が多くみられます。

この時期には、投球制限をして運動を減らしたり、さらに痛みが強い時は投球禁止により対処します。

投球制限の目安は１３歳頃には１週間に９回まで。

４回投げたら３日休みが良いとされます。

腰痛も１３歳頃に分離症になりやすく、過度の負荷が原因になります。

早期に発見できれば安静、コルセット固定で再癒合します。

時期を逃したら腰痛を我慢、もしくはスポーツを辞めないといけません。

それぞれはしょって書いたので、もし詳しく必要であれば、コメントや来院時にお尋ねいただけたらお答えしますね。

当院では、患部の状態だけでなく、普段の骨格バランスも確認しながら施術を行っています。

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近ごろ急な寒さや夏の疲れから、来院される方にぎっくり腰や寝違いなどが増えてます。

ところでぎっくり腰や寝違いの病名は何だと思いますか？

患者さんからよく聞かれるので、今回のブログで説明しますねd(^_^o)

【ぎっくり腰は腰部捻挫、寝違いは頚部捻挫です】

そうです。

実はぎっくり腰も寝違いも捻挫なんです。

捻挫のため関節周囲の筋肉や靭帯、重症では軟骨や骨膜の損傷まで起こります。

特にぎっくり腰や寝違いは背骨の周りに筋肉が多くあるので、受傷直後は筋肉の緊張がひどくなります。

ぎっくり腰は背筋や腹筋が強いため、靭帯や軟骨の損傷になる前に筋肉で止まるのですが、そのために少し痛みがひくと動かせるため再発しやすく、クセになると思われやすいです。

ぎっくり腰やねちがえはねんざなのに、痛くても動かせてしまうからそう思われてしまうんです。

足首の捻挫して痛みがひいたからってすぐに走ったりしませんよね？

ぎっくり腰や寝違いも、足首の捻挫と同じように関節や靭帯や筋肉の損傷です。

しっかり身体を休めて無理をしないでくださいね(^^)

ちなみに…ぎっくり腰や寝違いの直後は冷やしてください。『捻挫』ですからね。

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患者さんからのよくある質問から、今回は腰痛をピックアップしますね。

スポーツや日常生活でみなさんが出会う事の多いぎっくり腰。

姿勢や反復的な動作による慢性型など、いろいろありますが基本的には大体一緒で腰の筋肉だけが原因ではありません。

腰を支えているのは脚の筋肉や腹筋、それにお尻の殿筋群です。

これらが過剰な負荷や微細でも反復、持続的に刺激が加わると、筋肉の弾力が失われ腰椎など背骨や骨盤に通常より過負荷がかかります。

腰椎には主に前向きに剪断力が加わり、成長期には分離症や辷（すべり）症が起こります。

また骨盤には左右の荷重のずれが起こり、仙骨を中心とした左右のねじれや、それに伴う脊柱の弯曲が起こります。

それぞれの骨に付着した筋肉は、弯曲やねじれに沿って前後左右の緊張差が出るため、筋力の差が出てきて満足に動けなくなります。

では予防や治療はどうするかですよね？

家庭では下肢のストレッチと腰椎の自己矯正が簡単にできる方法です。

【ストレッチ】
ストレッチは片足ずつ行います。

片足伸展、片足をあぐら。伸展した膝を同側の手で押さえ、脚に沿って反対の手をすべらします。

止まるところで腰を反らして２０秒キープしてください。

１つ目の動画で解説していますので、ご覧くださいね。

【腰椎の自己矯正】
布団を少しずらして２つ折にします。

折りたたんだ段のうえがわに骨盤の前側の出っ張りを乗せて５分うつぶせで寝てください。

寝る時間が長くても戻りにくくなるので注意が必要です。

２つ目の動画でも解説していますので、ご覧くださいね。

腰痛の原因は、反復的な筋の疲労や内蔵からの反射痛そして冷えなどがあり、ヘルニアなどが原因のものは実は少ないとも言われています。

様々な原因が複合して起こることもありますので、慢性的な腰痛が気になる方は1度ご相談くださいね。

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